FIT by G – Obiettivo estivo pancia piatta: in forma anche in bikini

Dopo la gravidanza o alla soglia degli “anta”, l’addome appare più rilassato e i cuscinetti aumentano. Prima di ricorrere a trattamenti estetici o costose sedute dal chirurgo estetico, proviamo a mettere in atto una serie di strategie volte a rivedere comparire la tanto amata tartaruga.

Principalmente sarebbe corretto associare il proprio allenamento all’assunzione di due litri di acqua al giorno e ad uno stile alimentare adeguato e poco ricco di zuccheri e grassi, come dolci o snack salati e fritti. Bisogna fare attenzione ai periodi di troppo lavoro perché lo stress aumenta il desiderio di questi alimenti, quindi meglio effettuare esercizi di rilassamento e mangiare con calma prediligendo verdure e cereali integrali.

Ma cosa fare a livello di esercizi pratici e concreti per avere una pancia piatta?

Si comincia dalla postura. È consigliabile camminare con la schiena eretta, ma non rigida, quindi rilassata ma dritta ed elegante, con lo stesso stile di chi è stata allieva di danza classica. Quando la muscolatura della schiena smarrisce tonicità, anche la postura cambia e l’addome diventa più pronunciato. Come strumento è ottimo l’hula hoop perché aiuta la flessibilità del bacino con cui otteniamo migliore postura. Anche i balli latino americani in questo senso aiutano.

Se invece siamo a casa e non vogliamo alcun attrezzo ne corso e abbiamo del tempo da dedicare solo a noi, piccole sessioni costanti e giornaliere di addominali faranno al caso nostro. Già ne avevo mostrato alcuni tipi alcune puntate fa.

L’esercizio di addominali che consiglio oggi è partire stando sdraiate a terra, con le mani alla nuca e la schiena sorretta da cuscini, bisogna sollevarsi con la schiena in posizione perpendicolare al pavimento di 90 gradi senza alzare le gambe e senza inarcare la schiena, ripetendolo per 5 minuti osservando alcune pause di riposo tra una ripetizione e l’altra.

L’altro è stare in piedi davanti al muro, mani lungo ai fianchi e gambe divaricate, bisogna ruotare il tronco verso destra, eseguendo 3 ripetizioni da 25 l’una, poi il tutto ripetuto a sinistra.

Se di mattina ci si vede più piatte a livello di addome, ma nel corso della giornata si gonfia e di sera non riuscite a chiudere la lampo, la colpa potrebbe essere del colon irritabile, quindi sarebbe auspicabile cercare pressoterapia o massaggi linfodrenanti per combattere la ritenzione di gas e di liquidi. Anche la respirazione e fondamentale, in particolare modo quella addominale che decontrae l’intestino, lo massaggia e lo depura.

La chicca di oggi. Se temiamo ancora così tanto la prova bikini, buona notizia, prima del costume intero c’è anche il trikini tutto da scoprire.

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